無添加酵素ドリンクダイエット方法|絶対痩せるファスティング(プチ断食)

酵素ドリンク断食
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酵素ドリンク断食に興味があるけど、本当に健康的に痩せられるのか気になりますよね。

しかし、断食を正しく行えば必ず痩せることができます。

こちらのブログ記事では、確実に痩せられてリバウンドしない酵素ドリンク断食ダイエット方法について紹介します。

  1. 酵素ドリンク断食ダイエット方法4STEP
    1. 断食する無添加酵素ドリンクを選ぶ
    2. 断食予備食期間の必要性と準備方法
    3. 断食を正しい方法で行う
    4. 断食の回復食の摂り方
  2. 酵素ドリンクファスティングの効果
  3. 酵素ドリンク断食のやり方、おすすめメニュー
    1. 無添加酵素ドリンク炭酸水割り
    2. 無添加酵素ドリンク水割り
    3. 無添加酵素ドリンクお湯割り
    4. 無添加酵素ドリンクコーヒー割り
    5. 無添加酵素ドリンク紅茶割り
    6. 無添加酵素ドリンク原液ヨーグルトかけ
  4. リバウンド注意!酵素ドリンクファスティング飲み方失敗例
    1. 酵素断食中にコーヒーや紅茶でカフェインを摂りすぎる失敗
    2. 酵素断食中にアルコールやタバコなど嗜好品を摂りすぎる失敗
    3. 酵素ファスティング中に過度の断食ダイエットをしてしまう失敗
    4. 酵素断食中にアメ、スナック等のお菓子で添加物を摂る失敗
    5. 酵素ファスティング中に間食を食べすぎる失敗
  5. 酵素ドリンクで断食!よくある質問
    1. 無添加酵素ドリンクダイエットは食事に置き換えて飲む方が良い?
    2. 1杯分の無添加酵素ドリンクの量はどれくらい?
    3. ダイエットに効くのはいつがいい?無添加酵素ドリンクを飲むタイミング
      1. 夜だけ飲む無添加酵素ドリンクダイエットの場合
      2. 昼だけ飲む無添加酵素ドリンクダイエットの場合
      3. 朝だけ飲む無添加酵素ドリンクダイエットの場合
    4. 無添加酵素ドリンクファスティング(断食)の期間はどれくらい?
      1. 1日1食だけ置き換え!最短無添加酵素ドリンクプチ断食
      2. 1日間だけ!無添加酵素ドリンクプチ断食
      3. 2日間(48時間)や3日間の無添加酵素ドリンク断食ダイエット
      4. 1週間、1ヶ月以上の無添加酵素ドリンク断食ダイエット
    5. 酵素ドリンクファスティング中の好転反応って何?
    6. 薬局(ドラッグストア)など市販の酵素ドリンクは効果ある?
    7. 手作り酵素ドリンクの作り方、レシピは?
    8. 酵素ドリンクを飲む回数はどれくらい?
    9. 酵素ドリンクの代わりに野菜ジュースで代用して断食できる?
  6. 無添加酵素ドリンクのファスティングダイエット方法まとめ

酵素ドリンク断食ダイエット方法4STEP

酵素ドリンクダイエット飲み方
酵素ドリンク断食(ファスティング)ダイエットは以下の流れで行います。

  1. 断食する酵素ドリンクを選ぶ
  2. 断食予備食期間を設ける
  3. 断食を正しい方法で行う
  4. 断食後は回復食を摂る

それぞれ詳しく説明しますね。

断食する無添加酵素ドリンクを選ぶ

断食ダイエット中には栄養不足に陥りがちです。そのため酵素や不足する栄養素を補助できるものを選ぶ必要があります。

また、砂糖や人工甘味料などの添加物が入っていると酵素を浪費してしまうため、添加物が一切入っていない無添加の酵素ドリンクを選ぶことも大切。当選ですが添加物があると健康を害す恐れもありますからね。加えて砂糖や人工甘味料はカロリーを無駄に高めてしまうこともあるので尚更入っていない方が良いです。

そして最後は、長く続けていくものだから、金額的に続けられる価格のものを選ぶようにしましょう。まとめると…

  • 栄養が豊富
  • 添加物なし完全無添加
  • カロリーが少ない
  • 価格がお手頃

これらを満たす酵素ドリンクで断食ダイエットを始めて見ることをお勧めします。以下、主要3大メーカーの酵素ドリンクを比較しているので参考にしてください。

酵素ドリンク名 優光泉 ベルタ酵素 お嬢様酵素
1杯分の価格 約99円 約340円 約158円
添加物の有無 完全無添加 人工甘味料入り 人工甘味料入り
食品添加物入り
栄養素 ビタミンやミネラル、
アミノ酸などが豊富。
公式ページ
詳細の記載あり。
栄養成分の
記載なし
栄養成分の
記載なし
1杯分のカロリー 35.6kcal 56.8kcal 78kcal

以上まとめてみると一目瞭然。優光泉酵素ドリンクを一押しする理由がおわかりいただけたでしょうか。

なお、優光泉の名前をマネた悪質な類似商品が出回っているとの噂を聞いたことがあるので、購入する場合は必ず公式ページからチェックするようにしてくださいね。
優光泉公式ページを見る

断食予備食期間の必要性と準備方法

予備食期間はプチ断食の前日から1週間前に設けます。断食の準備の期間で、これによって断食によるダイエット効果の大小が左右されます。効率よく断食で減量するためには予備食期間を必ず設けるようにしてください。

予備食は食事の内容や食事の量に気をつけます。具体的には次のような献立がお勧め。

おかゆ、ヨーグルト、少量のフルーツ、野菜、海藻、味噌汁など。

基本的に低脂肪、低カロリー、低糖質の物で、消化に負担をかけない食事を心がけます。絶対に大食いなどは避けてください。急な断食の反動で体調を崩してしまいます。またアルコールや食品添加物も摂らないようにしてください。夜食も当然ながらダメです。

断食を正しい方法で行う

断食する理由によって、その正しい方法は変わってきます。3日以内の短期間で痩せたい場合と1週間や1ヶ月、長期間かけて痩せたい場合とではやり方が大きく変わってきます。

ここでは次の2つのパターン別に詳しい酵素ドリンク断食方法を紹介します。

  • 1日間、2日間、3日間などの短期間ですぐ結果を出したい方はこちら→詳しい記事
  • リバウンドの可能性が低くストレスもかかりにくいので、1週間や1ヶ月以上の長期間じっくり時間をかけて痩せたい方はこちら→詳しい記事

それぞれの記事ではメリットデメリットを分けて詳しく解説しています。

断食の回復食の摂り方

断食が終わった後にいきなり通常の食事をしてしまうと胃腸へ大きな負担がかかってしまい体調を崩す原因となります。

通常の食事に戻す前に胃腸を慣れされる意味でも、断食後には復食(回復食)を摂る必要があります。

回復食では食事の内容、食事の量に注意します。お勧めは次のようなメニューをよく噛んでゆっくり食べること。最低でも1日間は回復食を食べて通常の食事に戻すようにしましょう。

プレーンヨーグルト、少量のフルーツ、野菜や海藻のサラダ、味噌汁、おかゆなど。

酵素ドリンクファスティングの効果

酵素ドリンク断食(ファスティング)ダイエットには様々な体に良い効果があります。酵素ドリンク断食が体にもたらす優れた効果のメカニズムとしてはこうです。

酵素ドリンク断食によって消化をサポート。消化酵素の無駄な消費を抑えてくれます。そのため代謝酵素を中心に体内酵素が使用され、これによってあなたの体質を改善してくれます。具体的には免疫力の向上、細胞の修復と再生の促進、老廃物や毒素の排出、自律神経の働きを正常化、体温の調整機能の向上などが期待できます。

酵素ダイエットの口コミを調べると、「断食で食べないから痩せて当然」、「酵素ドリンクはただのジュースだ」などの声が挙がってますが、酵素ドリンクは直接的に体重を減らすために飲むわけではありません。体調と体質を整えて、よりダイエットしやすい体にしてくれるという目的で飲むのです。

だからこそ、ダイエット効果以外にも、健康効果や美肌効果(肌荒れ防止や老廃物排出促進)、便秘解消効果などが期待できます。つまり酵素ドリンク断食は通常の断食よりも大きな意味があるのです。

酵素ドリンク断食のやり方、おすすめメニュー

無添加酵素ドリンク炭酸水割り

酵素ドリンクダイエット飲み方サイダー酵素ドリンクの原液を炭酸水で割って飲む飲み方です。サイダーは天然のものか、天然水に二酸化炭素を加えて作られるピュアなものを使用するようにしてください。添加物を一緒にとってしまったら意味がありませんから。

無添加酵素ドリンク水割り

無添加酵素ドリンク飲み方もっともシンプルな飲み方です。4倍程度に割って飲むとちょうど良いです。薄味や濃い味が好みの場合は自由に調整しても大丈夫です。ただし、いくら飲んでも大丈夫な無添加の場合に限ります。

無添加酵素ドリンクお湯割り

酵素ドリンクに含まれる食物酵素は過度に熱を加えられると死んでしまう(失活してしまう)のでNGです。しかし、このブログでおすすめしている優光泉の場合は70度程度の熱では死なない特殊なものです。(沸騰した直後の高温のお湯の場合はダメなので、冷ましてから混ぜてください)

口をつけても熱いと感じない程度にしてからホットにして飲むと良いです。冬場などは特におすすめの飲み方です。ついでにレモンや生姜を加えて飲むのも美味しいですよ。

無添加酵素ドリンクコーヒー割り

コーヒーの砂糖の代わりに、甘味料として入れるのもあり。この場合も熱過ぎるコーヒーには入れず、60℃〜70℃程度に冷ましてから酵素ドリンクを加えるようにしてください。

無添加酵素ドリンク紅茶割り

酵素ドリンク飲み方紅茶紅茶の砂糖の代わりに酵素ドリンクを甘み付けとして使用するのもOK。レモンを添えてレモンティーにしたり、ミルクを加えてミルクティーとしてもおすすめ。美味しいですよ。

無添加酵素ドリンク原液ヨーグルトかけ

酵素ドリンクヨーグルトかけ酵素ドリンクを原液のままヨーグルトにかけても美味しくいただけます。ただしこのとき使うヨーグルトはプレーンのものを選ぶようにしてください、砂糖をとるのは避けた方が良いです。

リバウンド注意!酵素ドリンクファスティング飲み方失敗例

酵素ドリンクダイエットリバウンド

断食(ファスティング)ダイエットでリバウンドしたという人たちは、次に挙げるようなNG行動を無意識のうちにとっていたことがほとんどです。注意点を頭の片隅に入れておくことで確実に断食を成功させることができます。ぜひ参考にしてください(^^)

酵素断食中にコーヒーや紅茶でカフェインを摂りすぎる失敗

カフェインには酵素を破壊したり働きを鈍くするマイナスの効果があります。たっぷり食物酵素が含まれた酵素ドリンクを飲んでもその効果が半減してしまうのは残念ですよね。コーヒーや紅茶の甘味料として酵素ドリンク原液を使おうと考えている場合は、カフェインなしの紅茶、コーヒーを選ぶようにしましょう。

酵素断食中にアルコールやタバコなど嗜好品を摂りすぎる失敗

酵素の働きを阻害するものとして、アルコールやタバコも挙げられます。アルコールなどを分解するのに酵素を必要としますので無駄に消費してしまいます。そのため普段から摂取している人はできる限り量と摂取回数を減らすように努力することをお勧めします。付き合いなどで仕方がない方もいると思いますので、可能な限りでOKです。

酵素ファスティング中に過度の断食ダイエットをしてしまう失敗

度を越した断食をしてしまうと、脳の飢餓スイッチがONになり少しの食べ物からでも多くの栄養を蓄えようとする防衛本能が働きます。

ダイエットで減量する目安として、1ヶ月で体重の5%以内の減量を心がけるようにしてください。60kgの方なら3kg以内、50kgの方なら2.5kg以内といった感じです。この範囲内なら順調に体重を落とすことが可能となります。

無理なダイエットが栄養不足を引き起こし、健康問題のリスクを高めることもあり得るので十分に注意してください。

参考資料 若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題(厚生労働省)

酵素断食中にアメ、スナック等のお菓子で添加物を摂る失敗

添加物をとると体内酵素を無駄に使ってしまいます。酵素ドリンクダイエット中は意識的に添加物を避けるようにしてください。

また多くの酵素ドリンクには添加物が入っており、飲む目的と矛盾しているのが本当のところ。

そんな酵素ドリンクをはじめに選んでしまうと、痩せるものも痩せませんので注意が必要です。必ず無添加の酵素ドリンクを選ぶようにしてください。

酵素ファスティング中に間食を食べすぎる失敗

酵素ドリンクダイエット中には間食をとるのを避けた方が良いです。多少のおやつなら問題ないのですが、ひとたび食べてしまうと食欲に火がついて歯止めが効かなくなることもしばしば。

どうしても食べたくなったときには、酵素ドリンクをおやつ代わりに飲んだり、プレーンヨーグルトにかけて食べたりして空腹を誤魔化すようにするのがおすすめです。

酵素ドリンクで断食!よくある質問

無添加酵素ドリンクダイエットは食事に置き換えて飲む方が良い?

酵素ドリンクは食事や間食の代わりに飲むことで、体内酵素の働きを正常化、痩せやすい体質へ改善します。続けることで自然と摂取カロリーが減るので、確実に痩せることができます。

でも、酵素ドリンク選び方や飲み方を間違えてしまうと痩せないどころか太ってしまうこともあるので注意が必要です。

ダイエットに効果的な酵素ドリンクはすでに紹介した通り、まじりっけなしの砂糖無添加、食品保存料無添加の酵素原液100%のものだけです。このブログでは一貫して優光泉を一押ししています。

1杯分の無添加酵素ドリンクの量はどれくらい?

酵素ドリンクの種類によって様々ですが、このブログで一押ししている優光泉の場合は決まりはありません。

一例ですが、1杯分としては原液20cc程度を水やサイダーなどで4〜6倍程度に薄めて飲むと良いでしょう。私は食事の代わりやお腹が空いた時の間食として優光泉をペットボトルに入れて持ち歩いて飲んだりしています。

しかし、他の砂糖や人工甘味料の入っている無添加じゃない酵素ドリンクの場合、飲みすぎることで糖尿病の恐れや健康被害を受ける恐れがあります。

飲みすぎたとしても砂糖の摂り過ぎや血糖値の急上昇の心配がない、完全無添加の酵素ドリンクを選ぶことがおすすめです。

ダイエットに効くのはいつがいい?無添加酵素ドリンクを飲むタイミング

結論からいうと、優光泉などのおすすめしている無添加の酵素ドリンクならいつ飲んでも大丈夫です。

ただし、酵素ドリンクに置き換えた次の食事のタイミングでは、食前にも1杯だけ酵素ドリンクを飲むようにしてください。

これによって血糖値の急上昇を抑えられるので太りにくい食べ方ができます。このようにファスティングした次の食事の前にも酵素ドリンクを飲むことを心がけてください。

夜だけ飲む無添加酵素ドリンクダイエットの場合

夜ご飯を無添加の酵素ドリンクで置き換えた場合、翌日の朝ごはんは食前に酵素ドリンクを1杯飲んでから食事するようにしましょう。

また野菜や消化に良いものを中心にして、徐々に体を慣らしていくようにしてください。

昼だけ飲む無添加酵素ドリンクダイエットの場合

昼ごはんを酵素ドリンクで断食ダイエットする場合。外出先で飲むことになる方が多いと思いますが、そんな時は空のペットボトルや水筒、タンブラーなどに入れて持ち歩くことをおすすめします。

わたしの場合は普段から原液を持ち歩いているから、コンビニで買ったミネラルウォーターを少しだけ飲み、中身が少し減ったところで原液を加えてよくふってから酵素ドリンクにして飲んだりしています。

また、昼に置き換えダイエットをした際には夕食を食べる前にも1杯分の酵素ドリンクを飲んでから食べるようにしてください。

朝だけ飲む無添加酵素ドリンクダイエットの場合

朝ごはんの代わりに酵素ドリンクを飲むファスティングダイエット。忙しい朝を過ごす人にとっては特におすすめです。

またその場合は昼食を食べる前に酵素ドリンクを1杯飲んでから食事をするようにしてください。昼食を外でとる場合は酵素ドリンクをペットボトルや水筒、タンブラーなどに入れて持ち歩くようにすると良いでしょう。いきなり食事をすると血糖値が急上昇して脂肪を溜め込みやすくなるので注意してくださいね。

無添加酵素ドリンクファスティング(断食)の期間はどれくらい?

どのくらいの期間かけて痩せたいかは人によって様々だと思います。近い将来に結婚式を控えている人はウェディングドレスを綺麗に着るためになるべく早めに痩せる必要がありますし、来週のデートに向けて痩せたいと考えている人はより短期間に痩せる必要があります。

酵素ドリンクダイエットならあなたに合わせたプチ断食が可能です。

1日1食だけ置き換え!最短無添加酵素ドリンクプチ断食

1日3食のうちどれか1食だけ酵素ドリンクに置き換えてファスティングします。置き換えた食事の次の食事(回復食と言います)は、胃に負担がかかりにくい味噌汁や野菜中心にするのがおすすめです。

また、繰り返しになりますが回復食の前に酵素ドリンクを一杯飲んでから食べるようにすると血糖値の上がり方が緩やかになるので太りにくく食べられます。

1日間だけ!無添加酵素ドリンクプチ断食

丸一日を酵素ドリンクだけを飲んで過ごすプチ断食です。断食中は塩分が不足しやすいため、梅干しやお味噌汁をとるのがおすすめ。酵素ドリンク以外に水は好きなだけ飲んでいいです。

それぞれの酵素ドリンクの説明書の通り決まった量を飲むのが基本ですが、どうしても我慢できないときには何杯でも飲んで大丈夫です。

ただし、砂糖入りのものや人工甘味料などの添加物が入っているものを飲み過ぎてしまうと健康を害したり痩せられなかったりします。

断食の際には必ず無添加の酵素ドリンクを飲むようにしてください。

無添加のものならいくら飲み過ぎても太ることはありません。断食を成功させるコツは、お腹が空く前に少しずつ飲むようにすることです。空腹を感じにくくなり、ストレス少なくダイエットをすることができます。

1日断食の際の理想としては、断食を始める前に準備期間を3日から一週間とって油物やお肉などを避けるようにしましょう。断食後はお粥や味噌汁などの回復食を摂るようにしましょう。

2日間(48時間)や3日間の無添加酵素ドリンク断食ダイエット

基本的には1日断食のやり方と同じです。

でも、こちらの場合はもっと準備期間をしっかりとることが大切。ファスティングに入る前に和食中心の食事にして、脂肪を燃焼させたり有害物質を排出するために必要なビタミン、ミネラルをたっぷり蓄えるようにしましょう。

1週間程度しっかり準備期間をとることで断食ダイエットの効果を十分に発揮することができます。

1週間、1ヶ月以上の無添加酵素ドリンク断食ダイエット

短期的に集中するのではなく1週間から2週間、もっと長期間かけてファスティングダイエットをするときは、1日1食だけ置き換えるなど無理のない範囲で続けていくことが大切です。

朝昼夜のどこか都合の良いタイミングで酵素ドリンクに置き換えた食事を取り続けていきましょう。ストレスを感じにくく、リバウンドの心配もありません。楽しみながら断食することができますよ。

酵素ドリンクファスティング中の好転反応って何?

酵素ドリンクファスティングを続けていくと好転反応を感じることがあります。具体的に好転反応(瞑眩現象)の種類としては次のようなものです。

  • おならの匂いが臭くなる
  • 下痢や便秘になる
  • 頭痛がする
  • 腹痛(胃痛)がする
  • 眠気を感じる
  • 目覚めが悪くなる
  • 吐き気・体全体のダルさを感じる
  • 倦怠感があったり発熱する
  • 貧血やめまいなど気分が悪くなる
  • 吹き出物(大人にきび)・発疹・肌荒れが生じる
  • 目の疲れ・目やにが出てくる

これらの症状が出てきた場合は風邪と勘違いすることもあります。体を温めて活発に行動することを避けるなど正しい対処法を実践していくことが大切です。

薬局(ドラッグストア)など市販の酵素ドリンクは効果ある?

砂糖無添加、人工甘味料無添加、防腐剤無添加なのであれば市販のものでもダイエット効果を得られます。

しかし、私が確認する限り完全無添加のものは当ブログでお勧めしている無添加酵素ドリンクだけです。

手作り酵素ドリンクの作り方、レシピは?

酵素ドリンクは手作りすることができますが、その場合には注意が必要。

往々に白砂糖を用いて作るため、分解しきれなかった砂糖まで摂取してしまう可能性があります。

手間なく確実に酵素ドリンク断食ダイエットするためには、お勧めしている無添加酵素ドリンクを選ぶことをお勧めします。

酵素ドリンクを飲む回数はどれくらい?

基本的には商品ごとに違いがありますが、このブログで紹介している無添加酵素ドリンクならよほど飲みすぎない限り回数にほとんど制限ありません。(常識の範囲内)

私の場合は食事置き換えのタイミング以外にも、間食の代わりに飲んだりしてダイエットしています。

酵素ドリンクの代わりに野菜ジュースで代用して断食できる?

酵素ドリンクについて調べていると、ファスティングにファスティングは不要で野菜ジュースでも代用できるとのことが書かれています。

でも、野菜ジュースには糖分(砂糖や人工甘味料)が含まれていたり、血糖値を上昇させてしまう要素が含まれていることがあるので要注意。

飲むことでダイエットに逆効果となる可能性もあるためこのブログではお勧めしていません。

無添加酵素ドリンクのファスティングダイエット方法まとめ

絶対痩せる、リバウンドしない酵素ドリンクのダイエット方法を紹介しました。

基本的には無添加酵素ドリンクを選べばいつでもいくらでも飲んで構いません。反対に砂糖や人工甘味料などの添加物が入ってるものを選んでしまうと飲みすぎることで害を被ることがあります。

絶対に完全無添加の酵素ドリンクで正しい断食ダイエットをするようにしてください。完全無添加のおすすめはこちら
参考 ファスティングダイエットにおすすめ!無添加酵素ドリンク

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